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Dicas de alimentação inteligente

Legumes, sim, são fontes de ótimos carboidratos leves e inteligentes, cheios de vitaminas e nutrientes; as frutas também são fontes de carboidratos.

Massas, farinhas e pães são carboidratos densos e pobres na questão de nutrientes - bom evitar.

Completar a maior parte do seu prato com legumes e verduras - ajuda no equilíbrio de insulina no sangue. Do contrário, atrapalha o emagrecimento. 

Diminuir a quantidade de carboidratos a partir da metade do dia, ou seja, durante a tarde e a noite. 

"Café da manhã como um rei, almoço como um príncipe e jantar como um plebeu."

Proteínas inteligentes, o que são? Escolha conscientemente as de alto valor biológicos: ovos, carnes em geral, dentre outros. Dá mais satisfação, manutenção da massa muscular, condicionamento térmico corporal durante a digestão. 

Cuidado com o leite de caixinha, não é uma escolha inteligente de proteínas devido aos componentes químicos adquiridos. Não beba calorias!

Saber comer para aniquilar a fome com alimentos saudáveis. Comer uma maçã e amêndoas juntos, ajuda a manter o apetite sobre controle por muito mais tempo após o lanche. Consuma nozes, castanhas, amêndoas e sementes no geral: de abóbora, linhaça, de girassol, etc. Isso mantém sua insulina sob controle também. 

O abacate é uma fonte de gordura boa em pouca quantidade, claro. O azeite extra-virgem, óleo de coco. 

Café da manhã campeão com uma combinação nutritiva. Ovos com bacon de procedência, omelete com legumes ou cogumelos, dentre outros. 

Se hidrate de forma inteligente com 2 litros por dia. Não beba calorias, evite sucos, refrigerantes… bebidas doces. Não fique dependente das bebidas. Pratique bons hábitos. Não há problema algum em tomar água nas refeições, claro sem excessos. 

Você pode monitorar sua hidratação através da sua urina, pela coloração. Divida a ingestão de água durante o dia, senão o corpo não assimila. Pelo menos um copo de água por hora, fora isso, você passa a água direto pro ralo. 

Não permita sentir fome de leão. Muita fome não deixa você fazer escolhas saudáveis, pois o corpo vai exigir energia rápida. 

Exercícios potencializam o emagrecimento. Treinos intervalados ajudam esse processo. “Interval trainning”. Melhor fazer duas séries de 30m do que 1h direto de exercícios durante a semana.